هل مكاتب الوقوف لها تأثير على الصحة؟

هل تقرأ هذا أثناء الوقوف في مكتبك؟ هناك فرصة جيدة أن كنت بالفعل تقف.

هذه المكاتب تسمح لك للعمل في “الوظيفة المكتبية” أثناء الوقوف بدلا من الجلوس على كرسي، يمكن أن يكون تم تصميمها بآلاف الدولارات، أو يمكنك تحويل مكتب تقليدي إلى مكتب رأسي دون أي تكلفة عن طريق رفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أحد زملائي ببساطة وضع جهاز الكمبيوتر الخاص به على كومة من الكتب.

ارتفعت مبيعات مكاتب الوقوف في السنوات الأخيرة، في كثير من الحالات مبيعاتها تفوق بكثير تلك المكاتب التقليدية.

شخصيا، أنا أحب فكرة – بدلا من الجلوس طوال اليوم والتحديق في شاشة الكمبيوتر، بالتأكيد سيكون من الأفضل أن تكون واقفا (بينما تحدق في شاشة الكمبيوتر). ولكن، دعونا نتناول بعض الحقائق حول المكاتب الرأسية فهي بالتأكيد تستنزف المزيد من الجهد وبالتالي سعرات حرارية نتيجة بقائك في وضع مستقيم بدلا من الجلوس، ولكن هل صحيح أن مكاتب الوقوف يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن أو حتى تفقد الوزن الزائد؟

هذا ما حاول الباحثون نشره في مجلة متخصصة فى النشاط البدني والصحة، والإجابة. (نعم). تمت التجربة على ٧٤ شخصا أصحاء مع وضع أقنعة التي تقاس استهلاك الأوكسجين كما يعكس عدد السعرات الحرارية التي أحرقت أثناء القيام بأعمال الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون، والوقوف، أو المشي على حلقة مفرغة. وإليك ما وجدوه:

• أثناء الجلوس، ودراسة الموضوعات تم حرق ٨٠  سعرة حرارية / ساعة – عن نفس الكتابة أو مشاهدة التلفزيون.

• بينما من كان يقف، كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أعلى قليلا فقط من حين الجلوس – حوالي ٨٨  سعرة حرارية.

وبعبارة أخرى، استخدام مكتب رأسي لمدة ثلاث ساعات يحرق ٢٤ سعرة حرارية إضافية عن نفس الاستخدام للمكاتب التقليدية.

أسباب استخدام المكاتب الرأسية:

تشير الدراسات الى أنه بعد تناول أي وجبة، مستويات السكر في الدم تعود إلى وضعها الطبيعي بشكل أسرع في عند الشخص الذي يقضي المزيد من الوقت واقفا بدلا من الجلوس، كما أن الوقوف قد يقلل من خطر آلام الكتف والظهر.

ضع في اعتبارك أن استخدام مكتب تقليدي يمكن أن يأتي مع “آثار جانبية”. على سبيل المثال، إذا قمت فجأة بتغيير عاداتك من الجلوس طوال اليوم إلى الوقوف كل يوم، ستكون عرضة لخطر آلام الظهر والساق ، أو ألم القدم. فمن الأفضل البدء مع ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة يوميا وزيادة ذلك تدريجيا. تثبيت جهاز توقيت لتذكيرك بوقت الوقوف أو الجلوس (كما يوصي العديد من الخبراء).

ومن الصحيح أيضا أن بعض المهام – وخاصة تلك التي تتطلب المهارات الحركية الدقيقة – يتم تنفيذها بشكل أكثر دقة أثناء الجلوس. لذلك، قد لا يكون مكتب تقليدي إجابة جيدة لكل من يجلس كثيرا في العمل.

ماذا بعد؟

لقد شهدنا تغييرات جذرية في بيئة العمل في السنوات الأخيرة. وتشمل هذه التغييرات استخدام مقاعد النفخ (بين باجس) بدلا من الكراسي التقليدية والمكاتب التقليدية، وكذلك ظهور المكاتب الرأسية لما لها من فوائد جمة على الصحة.

حسنا، يمكنك الجلوس الآن.